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嗨！大家好～
今天是在家練體能的第二彈
有別於上次的基礎肌力，這次會再專精一點
專練排球人需要的幾個小肌群～
不過訓練內容不會太難，相信大家慢慢做都可以上手💪
00:00 片頭
00:16 開場
01:27 第一趟＋動作說明
01:34 上肢：肩部活動度
04:36 上肢：三頭擺臂
06:24 上肢：躺姿臥推
08:41 下肢：轉髖
12:05 下肢：分腿蹲
16:15 下肢：硬舉
18:18 核心：核心抗旋
20:15 核心：俄羅斯轉體
22:23 核心：仰臥抬腿
24:40 第二趟
37:31 第三趟
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背景音樂來自 Epidemic Sound
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🏐備註
拍攝相機：GoPro 8、Canon EOS M50
畫面編輯：Canva
影片編輯：Final Cut Pro X
